Vi har alla olika sätt att hantera stress: att binge-titta på vår favoritserie på Netflix, gå och lägga oss tidigt eller göra en yogarutin på söndagen. Men ett nootropikum kan vara ett utmärkt tillskott till din samling av strategier för att hantera nervositet.
Hur hjälper nootropika mot ångest?
Nootropika har en bred definition, men enkelt uttryckt är det molekyler som kan förbättra kognitiva funktioner. De gör detta genom att – bland annat – öka blodflödet till hjärnan, göra mer energi tillgänglig för nervcellerna och öka produktionen av lyckohormoner. När vi alltså hjälper hjärnan med dessa nervprocesser skapar vi bättre förutsättningar för att hantera stressande stimuli. Vår praktiska guide till nootropika tar dig igenom allt du behöver veta om nootropika!
Naturligtvis hjälper inte alla nootropika mot ångest. Koffein är känt som ett nootropikum för att det ger energi, men kan förvärra ångestsymtom. På samma sätt kan ett syntetiskt nootropikum som modafinil skrivas ut till personer med ADHD, men det kan förvärra nervositeten. I den här bloggen koncentrerar vi oss uteslutande på naturliga nootropika som har visat sig ha positiva effekter vid hantering av ångest med relativt liten risk för biverkningar.
L-teanin
Vad är det? L-teanin är en aminosyra som främst finns i grönt och svart te, samt i vissa svampar.
Hur fungerar det? De främsta fördelarna är bland annat ökad koncentration och minskad ångest. Detta uppnås genom att öka hjärnaktiviteten i alfa-frekvensbandet. Alfa-hjärnvågor förknippas med det som ibland kallas ”Zen-tillståndet”, vilket gör produkten till ett av de bästa nootropika medlen för både ångest och produktivitet.
Rekommenderad dos: Studier tyder på att 100 mg L-teanin räcker för att stimulera denna process. Du kan få i dig denna mängd genom en tablett eller två starkt bryggda koppar te. Om du inte dricker te har Brite-dryckerna exakt samma mängd L-teanin, och har kombinerat det med koffein för att upprätthålla din produktivitet under hela dagen.
Gotu Kola
Vad är det? Denna nootropiska växt, som ibland kallas tigergräs eller går under det latinska namnet Centella Asiatica, är en ört som ofta förekommer inom kinesisk medicin.
Hur fungerar det? En studie från 2016 visade att Gotu Kola specifikt kan vara effektivt mot den ångest som orsakas av sömnbrist. Man antar att dess höga halt av folsyra (som är känd för att vara gynnsam för kognitiva funktioner i allmänhet) är det som hjälper mot ångest.
Rekommenderad dos: Om du har haft svårt att sova de senaste nätterna kan det hjälpa dig att fungera bättre på jobbet att ta 500 mg Gotu Kola två gånger om dagen under en period på upp till två veckor.
Kava Kava
Vad är det? Det här är ett ganska väl dokumenterat nootropikum som utvinns ur roten av kava-växten, som växer på öarna i Stilla havet.
Hur fungerar det? Många studier har visat att produkten effektivt förbättrar sömnkvaliteten. Även om det ännu inte är helt klarlagt om den rent av minskar ångest – och därmed förbättrar sömnen – är den ändå ett effektivt nootropikum mot ångest och sömnproblem. Den rekommenderas ofta istället för sömnmedicin, som kan vara starkt beroendeframkallande.
Rekommenderad dos: Du kan köpa kava-te eller kava-kapslar, men en dos på mellan 70 och 250 mg per dag är effektiv.
Lion’s Mane
Vad är det? Det är en ganska märklig svamp som liknar en lejonman när den växer. Den växer oftast på döda trädstammar och finns över hela världen.
Hur fungerar det? De flesta av Lion’s Manes fördelar hänger samman med dess förmåga att minska inflammation i kroppen. Detta kan verka långt ifrån problemet med ångest, men kronisk inflammation kan få kroppen att gå in i ett ”varningsläge” som kan bidra till milda känslor av nervositet och depression. Den innehåller också ett antal föreningar som främjar tillväxten av hjärnceller, vilket gör den till ett av de bästa nootropika medlen för ångest och hjärnhälsa!
Rekommenderad dos: Mellan 500 mg och 3 000 mg per dag anses vara en säker dos med relativt få biverkningar, även om det är bäst att följa anvisningarna på den produkt du har köpt.
Ashwagandha
Vad är det? Liksom många av de bästa nootropika mot ångest är detta en ört som spelar en framträdande roll inom ayurvedisk medicin. Ashwagandha är en liten buske, även känd som indisk ginseng. Den är hemma i Indien och Sydostasien.
Hur fungerar det? Ashwagandha är ett adaptogen – och ett av de starkaste – vilket innebär att det kan ha en ”normaliserande” effekt på kroppen. Genom att hjälpa oss att reglera stressmediatorer som kortisol, kinas och värmechockproteiner kan det hjälpa oss att återgå till vårt normala tillstånd efter att ha utsatts för en stressande stimulans.
Rekommenderad dos: Studier har visat att personer som intog 250 mg ashwagandha under en längre tid upplevde en betydande minskning av ångest. Så även om det kan hjälpa mot stressen från ett e-postmeddelande på söndagen, kan det ta några veckor innan effekten märks.
Och det var vår lista över de bästa nootropika mot ångest och sömnsvårigheter! När du väljer ett nootropikum som passar dig är det viktigt att inse att även om nootropika kan lindra ångest, så löser de inte problemet. Det som rekommenderas i den här bloggen kommer helt enkelt att ge dig bättre förutsättningar att återfå lugnet efter att stresskällan antingen har avtagit eller lösts. Om det du känner orsakar daglig ångest är det bäst att rådfråga din läkare. Vill du veta mer om hur nootropika kan hjälpa mot ångest? Vi har allt du behöver.